下蹲5分钟相当于步行1小时正确的姿势很重要

下蹲5分钟,相当于步行1小时?不正确下蹲伤关节,应个体化对待

广州日报讯 (全媒体记者张青梅 通讯员张灿城)近日,一篇爆款网文指出,下蹲是最简单实用的锻炼方法,每天做5分钟,等于步行1小时,可以强健关节和骨骼,增强肌肉力量,改善血管功能,降低血脂,促进新陈代谢,减肥效果明显……总之好处多多。但是在现实生活中,很多的膝关节痛都与不恰当的下蹲有关。这到底是怎么回事呢?记者采访了暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若。

近日,美军驻冲绳基地突然出现集体性新冠感染。仅在7月7日至11日,冲绳美军基地就已出现61例新冠确诊病例,13日,冲绳美军基地再向当地通报了32例确诊病例。15日,日本冲绳县政府证实,当地的多个驻日美军基地新增36例新冠确诊病例。

他介绍,正确的下蹲应该是这样的:核心绷紧,脊柱中立,上半身不要弯曲。上下身形为一个整体,无论是对徒手深蹲还是负重深蹲都是必要的。

正确的下蹲姿势很重要

然而,这次坠机事件并不是今年唯一一起。自5月以来,美空军多次发生坠机事故,其中不乏“机毁人亡”的惨剧。

李劼若表示,年龄不是衡量能否下蹲的绝对标准,而应从体重、身体概况、运动能力和水平、下肢的力线情况、膝关节的情况、肌肉力量情况、各关节运动协调能力等去综合评估、分析。

这个夏天,部署在世界多地的美军事故频发,麻烦不断!

屋漏偏逢连夜雨,“好人理查德”号上的大火尚未熄灭,空军又给美国军方“添了堵”。

例如,力线不良,有X形腿或者O形腿的人,哪怕还比较年轻,也是不建议做过多的下蹲的。40多岁以上的人,如果没有长期锻炼,肌肉力量很一般,已经出现有点上下楼梯痛,就是提示软骨开始有退变,也不建议做过多的下蹲。因为这部分人比较难做到正确的下蹲,过多不正确的下蹲容易加重磨损膝关节,建议可以加强核心力量练习,做些非负重状态下的抬腿、踹腿动作,游泳、骑平路自行车都是很好的运动方式。

这些人不适合做下蹲动作

核心绷紧,说起来容易,做起来难。现代人由于长期久坐导致腹部的肌肉长期处于松弛状态,体态含胸驼背导致呼吸模式紊乱,核心力量不足。在这种情况下,如果盲目下蹲,甚至负重深蹲,就非常容易导致力量放在膝关节上,造成越蹲越损伤膝关节。因此,增强核心力量的训练是进行正确下蹲的前提。

短时间内出现大量确诊病例,冲绳县知事玉城丹尼对这一消息感到“冲击”和“极为遗憾”,并表示“不得不对(驻冲绳美军的)防疫对策强烈怀疑”。

太糟心!美国海军“准航母”火光冲天

真添堵!美国空军最近又双叒叕掉飞机

不到2个月,数架造价不菲,性能出众的“战鹰”在训练中“折翼”,损失不可谓不大。

另外,下蹲前要进行充分的热身活动,这样让身体都热起来、关节都动起来后,才进行下蹲活动,能够有效预防运动伤。下肢的热身运动建议在5~15分钟左右,着重多关节的运动。下蹲时,选择合适的组数和次数,不要逞能,锻炼要循序渐进,每一组之间应有1分钟左右的休息时间。最后,下蹲后要进行充分的拉伸和放松。

享有“特殊地位”的美国大兵在冲绳“来去自由”“我行我素”。有冲绳居民表示,疫情期间,看到街上出现不戴口罩的美军士兵,真的感到担忧。

当地时间7月12日,停泊在美国圣迭戈海军基地的两栖攻击舰“好人理查德”号发生爆炸,燃起熊熊大火。一时间,塑料、电缆和其他材料燃烧产生的刺鼻烟雾飘遍圣迭戈市中心上空,许多从舰上逃脱的水兵也失去了全部财产,“只剩一身衣服”。

当地时间7月13日,美国海军两栖攻击舰“好人理查德”号大火进入第二天。图为“好人理查德”号舰体冒出滚滚浓烟。

如果把握不准自己做的下蹲是否标准,最好请专业人士指导,纠正错误的动作。

太平洋西岸的驻日美军基地出了事,东岸的美海军基地也不“太平”。

惹众怒!驻日美军基地暴发聚集性新冠疫情

失火以前,该舰正在处于中期维护中,主要是对飞行甲板进行升级改造,升级后最多将能搭载16架F-35B短距起飞/垂直降落战斗机或22架MV-22B“鱼鹰”运输机。

李劼若表示,选择正确、合适的下蹲,确实可以强身健体,否则就可能出现反作用。下蹲造成的伤害,很多是由于不该做的人做了,或者是动作做得不准确、方法不对导致的。

“好人理查德”号是美国海军“黄蜂”级两栖攻击舰中的一艘,排水量超过4万吨,该舰具有宽敞的飞行甲板和机库甲板,可容纳直升机、倾转旋翼机以及短距起降飞机,相当于一艘“准航母”。

5月15日,美空军一架F-22型战机在佛罗里达州埃格林空军基地附近坠毁,飞行员弹射逃生。

更有消息指出,美方起初并不愿透露驻日美军确诊病例数以及确诊病例行踪等信息,后来在日方一再要求下,才不得不公布相关信息。

长期以来,冲绳居民对美军基地带来噪音和污染、美国军机坠毁,以及美军人员犯罪等问题多有怨言,此次暴发的聚集性疫情,更是加剧了他们的不满。

虽然名字很特别,但很多人并不会对该舰感到陌生,前些年大热的科幻电影《超级战舰》中,人们就曾领略过这艘大舰的风采。

当地时间7月13日,美国新墨西哥州霍洛曼空军基地的一架F-16C战斗机发生坠毁事故。

对于半月板损伤、韧带损伤、软骨损伤、滑膜肌腱炎症、不明原因膝关节痛的朋友,建议首先还是要到专科医生处就诊,先对病情进行客观评估和分析,制定治疗方案后,再配合科学的康复方案,循序渐进地康复,不建议自己盲目做包括下蹲在内的训练。

而这场持续数十个小时的大火,可能使得这艘舰龄超过20年的巨舰难以重振雄风。有分析指出,虽然该舰损坏程度尚不清楚,但火灾的强度足以使得舰体结构钢变形,考虑到损坏程度,该舰至少将停止使用数年,并且很可能被鉴定为完全报废。一旦该舰报废,这将是“美国海军近20年最严重的安全事故”,损失惨重。

有报道称,在约5万人的驻日美军中,有半数以上驻扎在冲绳,而他们无须接受日方的新冠病毒检测,美军各项防疫措施也不受日方管控。

6月30日,美国南加州肖空军基地一架F-16战斗机在执行日常训练任务时坠毁,机上飞行员被送往医院,之后被宣布脑死亡。

6月15日,驻英美军基地一架F-15C战斗机当日在执行训练任务时坠毁。

“我自己的感受是,正确的核心发力,应该是腰腹臀一起发力,感觉这一块是一起绷紧的,带动大腿至膝关节活动,这样的用力才是正确的,如果感觉是膝关节往下主动跪的动作,那样的发力就是错误的,这样下蹲的话就很可能令膝关节受伤。”李劼若说。

李劼若介绍,下蹲时,髌骨关节的软骨面、前后交叉韧带都会受到剪切力和压缩力,这些力量的大小和具体作用位置,和膝关节屈曲的角度是直接相关的。过度的屈膝是造成半月板损伤的重要原因之一。

美海军称,截至13日下午,已有36名水兵和23名平民因高温灼伤和吸入烟尘等原因接受治疗。

5月20日,埃格林空军基地确认,一架F-35A型战斗机19日晚尝试在基地降落时坠毁,飞行员同样弹射逃生。